腰下垫枕头的正确示范图

腰部不适时，除在腰下垫枕头外，还可遵医嘱进行功能锻炼，以促进恢复，临床常用的锻炼方法包括直腿抬高、七点支撑法、五点支撑法等。

直腿抬高：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松，单侧肢体在膝关节伸直的情况下，脚尖绷直并缓慢抬起，当抬高至最大限度时，持续10-15秒，然后缓慢下落，两侧肢体交替操作。

七点支撑法：去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肩、双肘部、双足跟作为七个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒后缓慢放下。

五点支撑法：去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肘部、双足跟作为五个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒后缓慢放下。